节前返工返岗全攻略：错峰出行 + 职场收心 + 健康防护指南

春节假期临近尾声，返工返岗潮即将到来，这份攻略帮你从出行到职场无缝衔接，避免节后综合征。

 

▫️ 错峰出行避堵指南：根据交通部门预测，2 月 14 日（正月初七）和 2 月 15 日将出现返程高峰，全国高速车流将较平日增长 40%。建议优先选择 2 月 12 日、13 日错峰返程，或通过高德地图「返程护航」功能实时查看路况，避开 G4 京港澳高速、G60 沪昆高速等易堵路段。自驾返程前需检查车辆轮胎、刹车及油液，备好应急药品与饮用水。

▫️ 职场收心实用技巧：返程当晚可提前整理工作清单，明确次日核心任务，避免开工首日手忙脚乱。开工前 1-2 天逐步调整作息，恢复早睡早起习惯，减少刷手机、追剧时间，通过冥想、轻音乐等方式缓解假期松弛感。此外，可提前 1 小时到岗，整理工位、规划一周工作，快速进入工作状态。

▫️ 节后健康防护提示：假期饮食油腻易引发肠胃不适，返工后建议调整饮食结构，增加蔬菜、水果摄入，减少高油高糖食物。同时，注意室内通风，办公室人员密集时规范佩戴口罩，避免流感等呼吸道疾病传播。若出现乏力、头晕等节后综合征症状，可通过午间小憩、饭后散步等方式缓解。